圣经箴言书18：4说：人口中的言语如同深水，智慧的泉源，好像涌流的河水。

各位朋友您好，我是齐宣，欢迎您收听与爱有约这个节目。我们要特别谢谢听众朋友的回信，让我得到很多的鼓励，我们期盼从这个节目能够提供资讯的分享，通过神的话语给我们有正确的方向，这个单元继续与您谈到情绪管理。

在上一次，我们说到好的情绪管理必须具备有自我察觉的能力。怎样才可以明白问题到底出在哪里？

在几年前，我也曾经有自我察觉的盲点，以一个家庭主妇的角色，我是一位期盼家庭有整洁又干净的家，当这有很多的原因，因为我比较重视视觉的效果，有干净整洁美丽的画面，让家能够分给家人温馨，是个休闲的好地方；另外，我心中也有一个自尊心，若是家庭脏乱，我身心会觉得不舒服，我会觉得自己是一个失败，又懒惰的家庭主妇。

因此，当家庭不整洁不干净的时候，我心中的安全感就会受到威胁，若遇到家人不配合的时候，喜欢乱丢东西，我就非常的恼怒，常常一边收拾房子，我的嘴巴也开始碎碎念：你们到底怎么了？生活在垃圾堆里面、你们的房间像猪窝那么乱、你们怎么能忍受呢？我教你们多少遍？看完书就要把书归位，脱下来的衣服就要挂好·······

我一面念一面生气，我的手一边做，其实我经常这样做，却不知觉。直到有一天，我的老大向我说：“妈妈，你不需要收拾，我觉得生活在这样的房间很快乐啊，我知道我的东西放在哪里，可是妈妈等你收拾完了，我就不知道东西放在哪里，你不需要帮我收拾。”

这句话有如当头棒喝，过去我一直在欺骗自己，我在为你做，我好辛苦，你们都不感激，不配合，直到那天我才发现我不是在为他们做，而是在为自己做。因为我希望看到干净的家，后来我才觉悟到，从今天起我要清楚我做家事是为自己做，因为我希望看到干净的家，所以我就不要再抱怨，不要再给别人罪恶感和压力，好像我为他们做，他们每个人都要配合，他们要感激我，其实不是，我做，是为自己做。

因此，当我做家事的时候，我要高高兴兴的去做，因为没有人要求我，是我要求自己。

当我有自我察觉的时候，我感觉生活愉快多了，我再也不会觉得自己很可怜，自己很辛苦。

或许听众朋友，你若是一位家庭主妇，你也会有这种情绪，好像自己很委屈，像用人像下女一样。自己的情绪被察觉之后，我就会转换心情，要做就高兴去做，不要用抱怨的心去做，你说是不是呢？

学会自我察觉，可以避免人际关系的紧张。

就会去少责怪别人，或是把责任归咎别人，自然而然比较有自醒的能力，能够看清楚自己的责任，也解决自己心中的问题，当心结化解之后，就会变成比较容易与人相处，而别人也会比较喜欢亲近我们。

听众朋友，让我们先休息一下·······

这里是《与爱有约》的节目，我是齐宣。

刚才我们谈到，自我察觉是情绪管理中最重要的先决条件，其次，情绪管理要采取正面表达负面情绪的能力，换句话说，用正面的方式来表达里面不好的感受。

一个会情绪管理的人，他不是压抑感觉，而是他能控制情绪与冲动，用正确的方式来表达他心中的一些状况。

其实一个两岁的小孩都有这样的能力，比如一个两岁的小男生和一群大孩子在一起玩的时候，他一会儿就会跑过来告诉妈妈：“他们这么做，我好生气。”于是妈妈就握住她的小手说：“他们做了什么让你生气呢？”他就说：“他们不跟我玩了。”妈妈就搂搂她，拍拍她就化解了他心中的情绪，于是这个小男孩又跑去玩了。

我们看见这两岁的小男生没有在生气的时候躺在地上大哭或是攻击别人，或是大声尖叫让人受不了，他没有用负面的情绪，而是用正面的方式来表达负面的情绪。

父母亲在教导儿女上从小就要教导孩子用正面的方式来表达负面的情绪。

例如有一个三四岁的小男生，他看见妈妈手中抱着妹妹跟别人在谈话，这个小男生就不耐烦开始大声摔玩具，因为得不到妈妈的注意力，这时做妈妈的要立时叫小男生过来，告诉他：“你要妈妈注意你，是不是？若你有事，你只要握住妈妈的手，我就会停止与别人谈话，听你讲话。”

我们要教导我们的孩子用正面的方式来表达负面的情绪。

夫妻之间或是朋友之间也常常可以使用正面表达负面的情绪。当你有负面情绪的时候，你可以向你的配偶说：“我有一个困难，需要你的帮助，我要向您诉说我心中的感觉和想法，我不需要你为我的情感和情绪负责。”

这是很重要的一句话，你一定要先向配偶说：“我不是在控告你，我只需要你了解我的感觉，而你不用来解决我的问题。”这种事求助只希望配偶能够了解我，不是用定罪的方式。

以正面表达负面的情绪，对心理的健康有很重要的关系。

通常被情绪所左右的人，几乎都是往坏的一面去想。其实每件事都有两面，有好处就有坏处，反之有坏处也有好处，若在逆境中往好处去想，保持积极乐观的态度，学习凡事往好处想。

听说发明大王爱迪生，有一天他的实验室失火了，烧掉了许多的资料，爱迪生不但没有懊悔、伤心、气馁，反而他自嘲的说：“烧掉的是错误，实验得来的资料，烧掉了，我才可以从头再来，重新建立正确的资料。”

听众朋友，在你的生活中，你是不是也常常碰到有负面的情绪。就是当你心情不好或是遇到一些不如意不顺心的时候，你都如何表达你的心情？或许回到家你可以先告诉你的孩子或是丈夫：“妈妈今天心情不太好，让我先休息一下，你们不要吵我，我需要一个人独处。”这也是正面的表达，家人会体谅你的，帮助你调试情绪。

若是负面的情绪，没有用正面的表达，就会带给别人情绪伤害，家人也不知道你到底怎么了。

我们要培养用正面表达负面情绪的能力，希望听众朋友在生活中有机会来练习，若是您在这方面有什么问题，需要我们回答，欢迎您来信，谢谢您的收听，下次再见！